В вашей группе в спортзале наверняка есть люди, которые используют одну и ту же форму для тренировки два раза подряд. Не знаем, какими соображениями они руководствуются, но брать с них пример не стоит. Пот в свежем виде практически не имеет запаха и практически всегда присутствует в спортзале. Но на второй день запах будет просто сногсшибательным — в прямом смысле. В несвежей одежде бактерии размножаются особенно активно. Поэтому меняйте форму на благо себе и окружающим.
3. Обувь для душа и бассейна защитит вас от грибка
Не забывайте тапочки для душа и бассейна. Так же используйте их, когда переодеваетесь, чтоб не контактировать с полом. Время от времени такую обувь нужно дезинфицировать, в том числе и антигрибковыми средствами. Ведь лучше предотвратить такие неприятности, чем бороться с ними. Подхватить грибок стопы дело нескольких секунд, а лечение может занять не один месяц.
4. Используйте свой коврик для йоги и фитнеса
По идее, коврик имеет лицевую и обратную сторону, которую кладут на пол. Но чаще всего никаких условных обозначений нет и стелют коврик как попало, наступают на него босыми ногами, ходят по нему в кроссовках. А теперь представьте, после рекордной по длительности планки, падаете на него лицом, чтоб отдохнуть и отдышаться. Только вряд ли ваша кожа будет вам благодарна за такие упражнения. Застилайте общественный коврик полотенцем, если постоянно носить свой затруднительно.
5. Никогда не используйте уличные кроссовки для тренировок в зале
На подошве вашей обуви, даже после самой незначительной прогулки, скапливается мусор, аллергены, фекалии и не один миллион бактерий. Во время занятий частички всей этой грязи поднимаются в воздух, а затем оседают в ваших легких и на коже. Конечно, за всеми не уследить, и наверняка в ваш зал ходят любители уличной обуви, вы не можете нести ответственность за других посетителей, но можете за себя.
6. Протирайте наушники антисептиком
Регулярно протирайте ваши наушники антисептиком — это полезный совет не только для спортзала. На них собирается ушная сера и капли пота, что может послужить причиной серьезного воспаления.
7. Как можно меньше прикасайтесь руками к лицу
Гантели, канаты, грифы, ручки тренажеров проходят через сотни рук. И вот вы смахиваете капли пота с лица после успешного подхода, не задумываясь о рассаднике бактерий на ваших руках. Такие прикосновения в лучшем случае закончатся прыщами и раздражением, в худшем – зудом и конъюнктивитом. Используйте для лица специальную салфетку, это и гигиеничней, и безопасней.
8. Перед использованием тренажёра стелите полотенце
Некоторые спортсмены перед использованием протирают тренажёр специальным жидким антисептиком. Но это занимает много времени и выглядит странно. Поэтому, если вы не готовы к такой глобальной дезинфекции — стелите полотенце. Это защитит вас от чужого пота и не даст оставить мокрые следы после себя. Особенно важен этот совет для любительниц коротких топов и шорт. И не вздумаете после использовать это полотенце, чтобы вытереть потные части тела, иначе проблемы с кожей вам гарантированны.
9. Работайте с весами в перчатках
Беречь руки от волдырей нужно не только из-за эстетичности внешнего вида. Прорвавшиеся мозоли после контакта с ручками тренажеров и грифами, на которых кишат микробы, могут доставить немало неприятностей. И обязательно стирайте перчатки, иначе они сами станут источником опасности.
10. Чаще меняйте бутылочку для питья
С точки зрения безопасности и практичности лучше всего для постоянного использования подойдет бутылка, сделанная из металла. На таком материале практически не скапливаются микробы, ее легко мыть и такие емкости довольно долговечны. Но, если вы любитель ярких и удобных пластиковых бутылок, помните, что их стоит время от времени менять. Большая часть бактерий сохраняется в них даже после тщательного мытья горячей водой.
11. После бассейна обязательно принимайте душ
Чтоб избежать сухости кожи и волос, необходимо смыть с себя налет хлора, который используется для дезинфекции бассейнов. А после душа не забудьте увлажнить кожу кремом.
12. В сауне используйте полотенце для лавки
Вы можете запросто обжечься о горячее дерево, если будете пренебрегать данным правилом. И не забывайте о гигиене: только представьте, сколько голых людей сидело на этой лавке.
13. Не посещайте бассейн с воспалениями и открытыми ранами
Пока порез, ссадина или гнойник не заживут, лучше посидеть дома. Так вы обезопасите себя от заражения и инфекций, которые вполне могут вас коснуться, даже если с хлоркой в спортклубе не жадничают.
14. Контролируйте чистоту спортивной сумки
После тренировки спортивную сумку рекомендуется разгрузить, чтобы просушить её и полностью проветрить. Не забывайте время от времени ее стирать. Спортивную одежду, кроссовки складывайте в специальные мешочки или пакеты — это поможет дольше поддерживать чистоту.
15. Принимайте душ после тренировки
Как уже наблюдалось раньше, микробы активно размножаются на вашей потной форме и экипировке. Так что примите душ и переоденьтесь, чтоб сократить контакт с ними.