Спорт 30+

Представим, что вам 30 или даже больше. И вы вдруг решили начать заниматься спортом. Если это так, то вам необходимо узнать несколько особенностей физических нагрузок после 30.

На самом деле, 30 лет и 30+ - прекрасный возраст для занятий спортом, даже если последний раз вы прыгали в школе, а ваши пробежки – это попытки успеть на уже уходящий троллейбус. Физические нагрузки полезны в любом возрасте. Это общеизвестный факт, но для людей разных возрастных групп существуют свои, более подходящие виды тренировок, свои особенности занятий, основанные на физических и биологических возможностях организма.

Можно ли начать заниматься спортом после 30? 
Ответ – да, конечно, можно. Метаболизм в 30 нечем не отличается от обмена веществ в 18 лет. Но стоит учесть, что за время вашего, скорее всего, малоподвижного образа жизни, мышцы перестали постоянно находиться в тонусе, а потому, чтобы их подкачать и привести в хорошее состояние, необходимо чуть больше усилий и тщательная подготовка. 

С чего начать? 
Как уже говорилось выше, ваш мышечный корсет ослаб. Это значит, что нестись в тренажерный зал и сразу тягать штангу, бежать 100 км и качать пресс в течение часа не стоит, поскольку велик шанс, во-первых, после одной такой тренировки потерять всякое желание, во-вторых, повредить мышцы. Начинать следует с программ на растяжку или кардионагрузок с небольшим повышением пульса.

Наибольшей популярностью пользуется хатха-йога. Она заключается в упражнениях на растяжку и работе с весом в ходе статических нагрузок.

Для занятий этим видом йоги не требуется особых навыков, глубоких знаний восточных религий и верований и полного отказа от пищи. Хатха-йога полезна для мужчин и не считается таким женским видом тренировок, как, например, фитнес. Заниматься ею можно даже дома, смотря видео уроки или пойти в фитнес клуб. 

Результат от регулярных тренировок – подтянутый мышечный корсет, особенно область пресса и бедер, поскольку основной упор в статических положениях приходится на ноги и мышцы живота. 

Совет перед походом на хатха-йогу: не кушайте за 3 часа до занятия, иначе тренироваться будет тяжко. И не пытайтесь повторить все упражнения за тренером или окружающими. Помните, что у каждого собственный уровень гибкости, и, если вы не можете «завязать себя узелком», вполне вероятно, что вам лучше даются упражнения на координацию. Отчаиваться не стоит в любом случае, поскольку ваша цель – здоровый организм, а не постоянно болеющие мышцы. 

Второй по популярности вариант – фитнес. Фитнес бывает разный. Очень разный. В целом, суть фитнеса заключается в правильном комбинировании кардионагрузок (которые помогают нам много потеть и быстро сгонять жир со всего тела) и силовых упражнений на определенный группы мышц (так называемая «работа над проблемными зонами», направленная на создание рельефного пресса и т.д.). 

Заниматься фитнесом дома не очень удобно, поскольку ничего не знающему в этой сфере человеку, сложно определить, какая именно программа ему подходит, и найти несколько разных тренировок, чтобы одна не надоедала и не воспринималась как пытка. Фитнес-клубы предлагают разные программы, причем вам не обязательно ходить только на одну определенную. Выбор включает в себя танцевальные, силовые программы, упражнения с гантелями и гимнастическими палками, пилатес, ту же йогу и даже стрип-пластику. 

Как начать? 
«Ты не должен быть великим, чтобы что-то начать, но ты должен начать, чтобы стать великим». Именно так сказал один известный и ныне умерший человек, чье имя не сильно важно для читателей данной статьи. Но доля правды в этом утверждении есть. Даже если в списке ваших целей нет пункта о становлении фитнес-тренером мирового масштаба, это не значит, что ваше величие уменьшается.

Прежде чем метаться в тренажерный зал, обдумайте, какая именно цель стоит перед вами: подкачаться, сбросить вес, просто поддерживать форму или получать удовольствие от того, что вы заботитесь о собственном здоровье. 

Затем оцените свои возможности. И обязательно подумайте о том, какие физические нагрузки вам нравятся больше. Для этого неплохо изучить разные предложения и понять, нравится ли вам растягивать себя целый час или час скакать под песни Ники Минаж, круча бедрами и чувствуя себя так, словно вам 18. А может быть, вы фанат одиночных тренировок без инструктора и прочих людей вокруг? Всё это возможно. Более того, набравшись опыта в этом деле, почитав пару книг про то, как наше тело работает во время динамических и статических нагрузок, вы вполне сможете сами составить свою программу для тренировок дома, в транспорте или даже на работе (да, существуют упражнения типа вакуума, процесс выполнения которых, не виден окружающим и занимает немного времени). 

И обязательно пересмотрите свои привычки питания. К 30 они уже сформированы и закреплены, перестроить их не просто, но этого требует ситуация. Следите за тем, почему вы едите (Голод? Привыкли кушать в определенное время? Скука? Стресс?), и исходя из этого корректируйте режим питания. Совершенно не обязательно отказываться от того, что вы любите, но кушайте с умом и именно тогда, когда вы действительно голодны. 

В любом случае, самый сложный шаг – начать. Но не стоит бояться неудач. Вам может быть больно и может не понравиться. Это не значит, что нужно продолжать терпеть. Это значит, что ваш организм сигнализирует о том, что ему некомфортно, и вероятно, следует сменить вид физических нагрузок. Не бойтесь экспериментов и поменьше думайте о том, что вам 30 лет! 

Пара слов для желающих сбросить вес в 30: не ограничивайте углеводы во время приема пищи, поскольку после 30 они активно влияют на количество сожженных калорий. Недостаток углеводов приведет к потере мышечной массы, а не жировых отложений.

Источник: fiteria.ru

Все интересное

Гоночный болид инженеров из Белгорода выиграл Всероссийский Кубок вызова

Наш регион на конкурсе представило малое инновационное предприятие «Шухов Моторс» БГТУ им. В. Г. Шухова. 
Далее...

На «Финал четырёх» приедут «Зенит-Казань», «Кузбасс» и «Локомотив»

Кубок России по волейболу представители Татарстана, Кемеровской и Новосибирской областей разыграют с «Белогорьем» 2 и 3 декабря. 
Далее...

Пожалуйста, заполните поля для входа.

Вход через социальные сети