«Ты не должен быть великим, чтобы что-то начать, но ты должен начать, чтобы стать великим». Именно так сказал один известный и ныне умерший человек, чье имя не сильно важно для читателей данной статьи. Но доля правды в этом утверждении есть. Даже если в списке ваших целей нет пункта о становлении фитнес-тренером мирового масштаба, это не значит, что ваше величие уменьшается.
Прежде чем метаться в тренажерный зал, обдумайте, какая именно цель стоит перед вами: подкачаться, сбросить вес, просто поддерживать форму или получать удовольствие от того, что вы заботитесь о собственном здоровье.
Затем оцените свои возможности. И обязательно подумайте о том, какие физические нагрузки вам нравятся больше. Для этого неплохо изучить разные предложения и понять, нравится ли вам растягивать себя целый час или час скакать под песни Ники Минаж, круча бедрами и чувствуя себя так, словно вам 18. А может быть, вы фанат одиночных тренировок без инструктора и прочих людей вокруг? Всё это возможно. Более того, набравшись опыта в этом деле, почитав пару книг про то, как наше тело работает во время динамических и статических нагрузок, вы вполне сможете сами составить свою программу для тренировок дома, в транспорте или даже на работе (да, существуют упражнения типа вакуума, процесс выполнения которых, не виден окружающим и занимает немного времени).
И обязательно пересмотрите свои привычки питания. К 30 они уже сформированы и закреплены, перестроить их не просто, но этого требует ситуация. Следите за тем, почему вы едите (Голод? Привыкли кушать в определенное время? Скука? Стресс?), и исходя из этого корректируйте режим питания. Совершенно не обязательно отказываться от того, что вы любите, но кушайте с умом и именно тогда, когда вы действительно голодны.
В любом случае, самый сложный шаг – начать. Но не стоит бояться неудач. Вам может быть больно и может не понравиться. Это не значит, что нужно продолжать терпеть. Это значит, что ваш организм сигнализирует о том, что ему некомфортно, и вероятно, следует сменить вид физических нагрузок. Не бойтесь экспериментов и поменьше думайте о том, что вам 30 лет!
Пара слов для желающих сбросить вес в 30: не ограничивайте углеводы во время приема пищи, поскольку после 30 они активно влияют на количество сожженных калорий. Недостаток углеводов приведет к потере мышечной массы, а не жировых отложений.